बहुत जल्दी वजन कम करने वाला दूसरा एपिसोड -02 Ultimate Health and Home Remedies

इस एपिसोड में हम आपको बताएँगे की कोन-२ से वर्कआउट करने से वजन जल्दी कम होता हैं | साथ में आपका डाइट प्लान भी क्या रहेगा | ये 20 मिनट का वर्कआउट आपका बहुत सारा वजन कम कर देगा |

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इस वर्कआउट में आपके पास दो एक्सरसाइज हैं
1. जुम्पिंग जैक
२. स्कुँर्ट्स

यह दोनों एक्सरसाइज आपको 10-10 मिनट करनी हैं | आपके पुरे दिन का रूटीन इस प्रकार हैं |
5 गेंहू से बनी हुई रोटी | (1 सुबह-2दोपहर- 2शाम)
1 टाइम ग्रीन टी और 1 टाइम दूध वाली चाय
4 गिलास गर्म पानी
2 निम्बू, 2 चम्मच शहद
1 कटोरी दही
40 मिनट वर्कआउट (20-20 मिनट)
सब्जी आलू की नहीं होनी चाहिए |
सलाद (खीरा, टमाटर, प्याज(Optional) , इत्यादि)
2 अंडे, 1 गिलास दूध
(चिप्स, कुरकुरे, बाहर का भोजन नहीं खाना साथ में कोई मीठा भी नहीं खाना)

सुबह फ्रेश होने के बाद , हर रोज की तरह 1 गिलास गर्म पानी में निम्बू डालकर पिए | (जिनको जॉइंट्स पैन होता हैं या साइनस की समस्या हैं या गठिया बाय रोग हैं वो नीबू का इस्तेमाल न करे) सिर्फ 1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच शहद डालकर पिए |

उसके बाद 20 मिनट का वर्कआउट (इस विडियो में मैंने वर्कआउट 5 मिनट बढाया हैं )

वर्कआउट इस तरीके से करे
वर्कआउट करने के 30-40 मिनट बाद आप ग्रीन टी पिए | सुबह के खाने के अन्दर आपको रोज की तरह ही दही , रोटी, दूध, अंडा ले सके हैं |

दोपहर के खाने में 2 रोटी सब्जी (आलू की नहीं होनी चाहिए ) और हरा सलाद लेना हैं |

Note: चिंता न करे सिर्फ आज के लिए ही हैं | सुबह के खाने और दोपहर के खाने के बीच आप ना तो कुछ खायेंगे और ना ही पियेंगे (पानी को छोड़कर, कहने का मतलब हैं पानी पी सकते हैं )

उसके बाद आप शाम की चाय आपकी मन पसंद चाय पि सकते हैं चाहे वह दूध वाली हो
या ग्रीन टी हो |
उसके बाद शाम को वर्कआउट करने से पहले निम्बू और 1 गिलास गर्म पानी .... उसके बाद आप यह दोनों वर्कआउट करे |

रात के खाने में आप हर रोज की तरह 2 रोटी और सब्जी और दूध ले सकते हैं |
जब भी आप सोये तब एक बात का ध्यान रखे , राते के खाने में और आपके नींद लेने में 1-2 घंटे का फर्क हो |
रात को सोने से पहले 1 गिलास गर्म पानी पिए |

Weight Loss Episode 00
https://youtu.be/2sJQhLIpeq0

Weight Loss Episode 01
https://youtu.be/dzSjBjkP460




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बहुत जल्दी वजन कम करने वाला दूसरा एपिसोड -02
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People & Blogs YouTube Video Editor View attributions	Upload TimePublished on 12 Sep 2018
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